Mengenal Sindrom Mata Lelah dan Cara Mengatasinya, Mudah

Pernahkah Anda merasa mata perih, kering, atau bahkan pandangan buram setelah menatap layar komputer atau ponsel clinicadelaserycatarata  dalam waktu lama? Jika iya, bisa jadi Anda mengalami sindrom mata lelah atau asthenopia. Kondisi ini umum terjadi di era digital saat ini, di mana banyak aktivitas kita, baik pekerjaan maupun hiburan, tak lepas dari penggunaan gadget. Sindrom mata lelah bukanlah penyakit serius, namun jika dibiarkan terus-menerus bisa sangat mengganggu kenyamanan dan produktivitas Anda.

Apa Itu Sindrom Mata Lelah?

Sindrom mata lelah adalah sekumpulan gejala yang muncul akibat mata bekerja terlalu keras untuk fokus pada satu objek dalam waktu yang lama. Ketika Anda membaca buku atau menatap layar, otot-otot di sekitar mata Anda harus terus-menerus berkontraksi untuk menyesuaikan fokus. Paparan cahaya dari layar juga dapat memperparah kondisi. Gejala yang sering muncul antara lain:

• Mata terasa kering, perih, atau gatal.
• Pandangan menjadi buram atau berbayang.
• Sakit kepala ringan.
• Leher, bahu, dan punggung terasa kaku.
• Mata menjadi lebih sensitif terhadap cahaya.

Mengapa Sindrom Mata Lelah Terjadi?

Penyebab utama sindrom mata lelah adalah penggunaan layar digital yang berlebihan. Namun, ada beberapa faktor lain yang juga berperan, seperti:

• Pencahayaan yang kurang tepat: Ruangan yang terlalu gelap atau terlalu terang bisa memaksa mata bekerja lebih keras.
• Jarak pandang yang terlalu dekat: Menatap layar terlalu dekat membuat mata kesulitan untuk fokus.
• Posisi duduk yang salah: Postur tubuh yang buruk dapat menyebabkan ketegangan pada leher dan bahu, yang bisa memengaruhi kenyamanan mata.
• Masalah penglihatan yang belum terkoreksi: Seseorang yang memiliki rabun jauh, rabun dekat, atau astigmatisme dan belum menggunakan kacamata yang sesuai lebih rentan mengalami sindrom ini.

Cara Mengatasi Sindrom Mata Lelah

Jangan khawatir, sindrom mata lelah sangat mudah untuk diatasi dan dicegah. Anda bisa melakukan beberapa langkah sederhana berikut:

Aturan 20-20-20

Ini adalah metode paling populer dan efektif. Setiap 20 menit menatap layar, istirahatkan mata Anda dengan melihat objek sejauh 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik. Cara ini memberikan kesempatan bagi otot mata Anda untuk rileks dan kembali fokus. Anda bisa memasang pengingat di ponsel atau komputer untuk mempraktikkan aturan ini secara rutin.

Perbaiki Ergonomi Ruang Kerja

Pastikan posisi layar komputer Anda sejajar dengan mata dan berjarak sekitar 50-70 cm. Atur pencahayaan di ruangan agar tidak ada pantulan cahaya yang mengenai layar. Anda juga bisa menggunakan lampu meja yang tidak terlalu terang. Posisi duduk tegak dengan bahu rileks juga sangat membantu mengurangi ketegangan pada leher dan punggung.

Tetes Mata dan Latihan Relaksasi

Jika mata Anda terasa kering, gunakan tetes mata buatan yang bisa dibeli di apotek tanpa resep. Tetes mata ini berfungsi sebagai pelumas alami. Selain itu, Anda juga bisa melakukan latihan sederhana seperti memijat lembut area sekitar mata atau memejamkan mata selama beberapa menit untuk merilekskan otot-ototnya.

Menerapkan kebiasaan-kebiasaan ini secara konsisten akan membantu Anda menjaga kesehatan mata dan terhindar dari ketidaknyamanan sindrom mata lelah. Ingat, kesehatan mata sama pentingnya dengan kesehatan tubuh lainnya.